Achtsamkeitsübungen
Hier findest du alle Infos und Links zu Achtsamkeitsübungen, die in meinem Buch keinen Platz mehr gefunden haben. Diese Seite wird stetig wachsen, also schau gern regelmässig vorbei!
Originaltext finden Sie hier: Link
Wer achtsam ist, kann besser mit Emotionen umgehen. Meditation hat aber noch weitere positive Effekte - auch ohne religiöses Rahmenwerk. Mit diesen acht Apps bringen Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag.
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Neurowissenschaftler konnten zeigen, dass Achtsamkeits-Übungen das Wohlbefinden steigern.
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Sie müssen keinen Dogmen folgen oder an etwas Bestimmtes glauben, um meditieren zu können.
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Anfänger können versuchen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren.
Emails und Anrufe, Stress und Sorgen - Momente der Ruhe und des Nichtstuns sind für viele Menschen eine Seltenheit. Es gibt aber viele gute Gründe, seinem Geist eine Verschnaufpause zu gönnen. Das Stichwort lautet: Achtsamkeit. Das bedeutet, seine Gedanken gezielt auf die Gegenwart zu lenken.
Die folgenden acht Apps helfen Ihnen dabei Ruhepausen in Ihren Alltag zu integrieren:
1. Calm
Beruhigende Geräusche, wie zum Beispiel brechende Wellen oder tropfender Regen, sollen den Nutzer der App Calm in einen entspannten Zustand versetzen. Kenner von Meditationsmusik freuen sich über die Tracks von Kip Mazuy. Die Meditations-Sessions dauern zwischen zwei und 20 Minuten. Nach sieben Sessions sollen Sie sich bereits entspannter fühlen. Calm ist kostenlos. Zusätzliche Meditationsvarianten sind als In-App-Kauf erhältlich. Neben der iOS-App können Sie auch direkt auf der Seite calm.com mit dem Meditieren beginnen.
2. Breathing Zone
Entspannung für eilige Einsteiger verspricht Breathing Zone. Die Meditation ist geführt. Dabei erlernen Sie grundlegende Atemtechniken. Zusätzlich können Sie Meditationsmusik hören. Breathing Zone kostet 1,99 Euro im Google Play Store und 3,99 Euro im Apple App Store.
3. Headspace
Der Anbieter vergleicht seine App mit einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft für den Geist. Die App setzt auf wissenschaftliche Erkenntnisse, um Sie an das Meditieren heranzuführen. Wenn Sie regelmäßig üben, verbessert sich Ihre Stimmung und Sie lernen besser mit ihren Emotionen umzugehen, so das Versprechen der Entwickler. Kostenlos sind zu Beginn zehn Sessions, die alle zehn Minuten dauern. Danach gibt es viele kostenpflichtige Übungen, die Konzentration und Achtsamkeit schulen sollen. Die App motiviert zusätzlich durch spielerische Elemente dazu, sie häufig zu benutzen.
4. Mindfulness Daily
Wenn Sie schon lange Achtsamkeits-Übungen in Ihren Alltag integrieren wollten, könnte Mindfulness Daily etwas für Sie sein. Die App ist ein ständiger Begleiter, der Sie im Tagesverlauf immer wieder zum Innehalten veranlasst und Hilfestellungen anbietet. Mindfulness Daily bietet morgens eine Einstimmungsmeditation an, sorgt in der Mittagspause für eine Entspannungspause und leitet Sie abends beim Reflektieren des Tages an. Die App passt sich Ihrem Alltag an, sorgt für Momente der Ruhe, in denen der Geist verschnaufen kann. Mindfulness Daily ist für 1,99 Euro im App Store erhältlich.
5. Equanimity
Wenn Sie bereits regelmäßig meditieren, sollten Sie sich Equanimity ansehen. Die App ist zum einen ein Meditations-Timer und führt zum anderen Buch darüber, wann Sie wie lange meditiert haben. So erhalten Sie ein persönliches Logbuch. Die App kostet in Apples App Store 4,99 Euro.
6. Omvana
Diese Meditations-App ist das iTunes der Achtsamkeit. In dem umfangreichen Angebot finden Sie neben Meditationsmusik auch viele geführte Meditationen, vorgetragene inspirierende Texte und Gedichte. Die App an sich ist gratis. Wenige Tracks sind kostenlos. Für die meisten Meditationen müssen Sie jedoch zahlen.
7. Ensō
Ensō ist ein übersichtlicher, kostenloser Meditations-Timer für iOS-Geräte. Meditationsdauer und Vorbereitungsphase lassen sich manuell einstellen. Glocken- und Gong-Klänge wirken stimmig. Zusätzliche Mediationsübungen lassen sich per In-App-Kauf erwerben.
8. Die Achtsamkeits-App
Die Achtsamkeits-App ist im Apple App Store für 2,99 Euro erhältlich. Im Google Play Store kostet die App 1,79 Euro. Sie beinhaltet zahlreiche geführte Meditationen, die zwischen drei und 30 Minuten dauern. Über In-App-Käufe sind auch spezifischere Meditationen erhältlich, die sich auf Stehen oder Atmung konzentrieren.
Damit Sie nicht vergessen, regelmäßig an Ihrer Achtsamkeit zu arbeiten, können Sie sich von der App daran erinnern lassen. Sie führt außerdem Buch darüber, wie oft und wie lange Sie meditieren. So können Sie Ihre Erfolge beobachten.
mehr Infos zu:
Aromatherapie (mit ätherischen Ölen)
Autogenes Training (Tiefenentspannung)
Ayurveda (indische Ernährung und Lebensweise)
Chiropraktik (leichte Selbstjustierung)
Heilsteine und Kristalltherapie
Hydrotherapie (Heilung durch Wasser, z.B. Warm/Kalt-Duschen)
Kaltwassertherapie (z.B. Eistaucher)
Klangtherapie (mit Klangschalen oder Gongs)
Lichttherapie (mit speziellen Lampen)
Reiki (Selbstheilung durch Energielenkung)